顔のたるみ予防、マッサージで防げますか？
“まだひどくはないのですが、これ以上たるむ前に何をすればいいでしょうか？” 最近とみによく聞く質問です。防げる部分は確かにあります。ただ、すべてではありません。その線を先に引いておくのが、正直な答えだと思っています。
まず結論
顔のたるみを完全に防ぐ方法はありませんが、遅らせられる部分はあります。紫外線対策、禁煙、急激な体重減少を避けることです。マッサージでたるみを予防できるという研究は見つけられませんでした。 たるみには、肌だけでなく、顔の脂肪が区画ごとに減り、骨の形が変わる過程も一緒に関わっています。同じ人のCTを7年以上の間隔で比べた研究でも、中顔面の骨の変化が確認されました。すでに下がった部分は予防ではなく治療の領域なので、状態を分けて見る必要があります。 大邱ミソ医院（大邱広域市 中区 東徳路125 ボムボムビル4階、慶大病院駅1番出口、+82-53-428-2700）では、どの層の問題なのかをまず診ます。
顔はなぜたるむのですか？
| 層 | 起きること | 自分で変えられるか |
|---|---|---|
| 肌 | 日光・たばこで損傷が積み重なる | かなり変えられます |
| 脂肪 | 区画ごとに違うように減り、下がる | 体重変化の速さは調整できる |
| 骨 | 中顔面の回転・あごの骨の変化 | ほとんど変えられません |
献体の顔の半側30例を解剖した研究で、顔の脂肪は互いに分かれた区画でできていることが確認されました。骨もそのままではありません。平均50歳と59歳のときのCTを比べた56名の研究では、中顔面が時計回りに回転するように変化し、女性のほうが早く変わるようでした。21名を約20年にわたって3回撮影した研究では、21の測定項目のうち8つで変化の速度が上がっていました。
これをお話しするのには理由があります。どんなに肌を丁寧にケアしていても、たるみが少しずつ来るのは、その方のせいではないということです。
日焼け止めでたるみも防げますか？
ここは研究が少し分かれます。フランス人女性298名を日光を楽しむ側と避ける側に分けた研究では、色素は日光と強く結びついていましたが、たるみは年齢とより関係し、2つのグループに差はありませんでした。一方、中国人女性301名の研究は、たるみを含むサイン全般が日光の影響を受けると見ています。どちらも化粧品会社の研究者による観察研究です。
903名の無作為化試験では、日焼け止めを毎日塗ったほうは4.5年で肌の老化の進行が24%少なかったのですが、この試験が測ったのは肌の表面で、たるみではありません。それでも私は塗ってくださいと言います。たるみにどのくらい効くのかははっきりしなくても、顔全体の肌にとって損をすることがないからです。
たるみ予防にマッサージは役に立ちますか？
たるみをどのくらい遅らせるのかを見た研究は見つけられませんでした。近いのはローラー・かっさの34名8週の試験ですが、見ているのは8週だけで、マッサージをしない対照群もありませんでした。
診療室で私がお話しするのはこのくらいです。むくみのある日に軽く使うのはかまいません。でも、肉を上へ押し上げればたるみが予防できるという根拠はありません。強く長くこするのが害になるという研究も見つけられなかったので、怖がることはありませんが、内出血や赤みが残るほどする理由もありません。
痩せると顔はたるみますか？
最近はマンジャロ・ウゴービのような薬とともに、この質問が本当に増えました。GLP-1系の薬と肌を扱った文献40編のレビューでは、顔のボリュームの減少と弾力の低下が報告され、急速な減量と高い年齢がリスク要因に挙げられています。ただ、文献をまとめたレビューなので、どのくらいたるむのかを数字で言うのは難しいです。
健康のために体重を減らすことを、顔のためにためらう必要はありません。そちらが先です。主治医と相談して速度を調整し、減量が終わって体重が落ち着いてから顔を見るほうがいいと、私は考えています。
→ 詳しく: ランニングで顔はたるみますか
すでにたるみ始めていたら、何をしますか？
予防の話はここまでです。すでに下がったものは、どの層が問題かによって変わります。ボリュームが減った場所は溶かせるヒアルロン酸フィラーを先に検討し、肌のたるみはリフティング機器、よりはっきりしていれば糸リフトまでお話しします。片側だけたるんでいる場合は、原因を別に見ます。
たばこを吸っている方には、まずこれをお伝えします。一卵性双生児186組の研究で、喫煙期間の長いほうがより老けて見えました。施術の相談より先に決めていただきたいことです。
→ 詳しく: 片側の顔だけたるみます、なぜでしょうか
→ 詳しく: 大邱 顔のたるみの相談
顔のたるみ よくある質問
顔のたるみは何歳からケアすべきですか？
決まった年齢はありません。ただ、日本人女性1,011名の研究で、たるみの差は30〜40代から現れました。紫外線対策はその前からしておくことをおすすめします。
横向きに寝ると顔はたるみますか？
横向きやうつ伏せで寝るときの圧迫が睡眠じわをつくるというレビューはあります。たるみまでつくるのかを測った研究は見つけられませんでした。
リフティングを早めに受ければたるみは予防できますか？
早く始めた人と遅く始めた人を長く比べた研究は見つけられませんでした。予防が目的なら、まず必要な状態なのかを見る必要があります。
大邱で顔のたるみの相談は？
大邱ミソ医院（大邱広域市 中区 東徳路125 ボムボムビル4階、慶大病院駅1番出口）でご相談いただけます。+82-53-428-2700、平日 11:00〜19:00、土曜 10:00〜16:00、日曜・祝日休診です。
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この記事は大邱ミソ医院院長イ・チハクが作成 · 監修しました。施術基準と注入設計は当院が実際に用いている方法をそのまま記しています。
| 院長 | 李治学 |
|---|---|
| 所在地 | 大韓民国 大邱広域市 中区 東徳路125 ボムボムビル4階 (慶北大病院駅1番出口) |
| 電話 | +82-53-428-2700 |
| 診療時間 | 平日 11:00〜19:00 (昼休み 13:00〜14:00) / 土曜 10:00〜16:00 (昼休みなし) / 日曜 · 祝日 休診 |
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参考資料
- 顔の骨の変化 — Fourgeot E ほか. Intra-Individual Aging of the Facial Skeleton. Aesthet Surg J 2021;41(12):NP1907-15. PMID 33999176（56名） / Sifil MK, Kahn DM. Twenty Years of Facial Skeletal Aging. Aesthet Surg J 2026;46(4):415-27. PMID 41186165（21名）。
- 顔の脂肪区画 — Rohrich RJ, Pessa JE. The fat compartments of the face. Plast Reconstr Surg 2007;119(7):2219-27. PMID 17519724. 献体の顔の半側30例。
- 日光と顔の老化のサイン — Flament F ほか. Clin Cosmet Investig Dermatol 2013;6:221-32. PMID 24101874（フランス人女性298名） / 2015;8:75-84. PMID 25709490（中国人女性301名） / Int J Cosmet Sci 2019;41(5):425-36. PMID 31314913（日本人女性1,011名）。いずれも化粧品会社の研究者による研究。
- 日焼け止めの無作為化試験 — Hughes MCB ほか. Ann Intern Med 2013;158(11):781-90. PMID 23732711. 903名・4.5年。
- ローラー・かっさの無作為化試験 — Ahn SH ほか. Comparative Effects of Facial Roller and Gua Sha Massage on Facial Contour, Muscle Tone, and Skin Elasticity. J Cosmet Dermatol 2025;24(6):e70236. PMID 40439289. 34名・8週、2つの方法の比較。
- 急激な体重減少と肌 — Barone M ほか. Effects of GLP-1 Receptor Agonists on Skin Quality: A Comprehensive Literature Review. Aesthetic Plast Surg 2026;50(13):5403-7. PMID 42162206. 文献40編。
- 双子の研究 — Guyuron B ほか. Factors contributing to the facial aging of identical twins. Plast Reconstr Surg 2009;123(4):1321-31. PMID 19337100. 一卵性双生児186組。
- 睡眠じわ — Anson G, Kane MAC, Lambros V. Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep. Aesthet Surg J 2016;36(8):931-40. PMID 27329660.
- 医療広告に関する法令 — 韓国医療法 第56条第2項（治療体験談・他の医療機関との比較・最上級表現の禁止）。このコラムに金額・体験談・施術前後の写真を載せていない理由です。
- ミソ医院の診療指針 — 頬のこけは溶かせるヒアルロン酸フィラーを先に検討、金属・電子機器の埋め込み・妊娠・肌の炎症がある日は高周波を行わない、施術後の顔のマッサージ・かっさは最初の1週間は控えるよう案内。
本コラムのすべての記事は一般的な情報を提供するためのものであり、医学的な診断や治療に代わるものではありません。施術の効果と副作用は個人の皮膚状態、年齢、基礎疾患によって異なって現れることがあり、すべての人に同一の結果を保証するものではありません。施術を受けるかどうかは必ず医療者との対面相談を通じてお決めください。