ランニングで顔はたるみますか？ 走ることより先に見る2つのこと
最近、診療室で “先生、ランニングを始めてから顔が急に老けたって言われるんです” という話をよく聞きます。周りの人にそう言われるそうです。私も最初は笑って聞き流していましたが、何度も聞くうちに、一度整理しておく必要があると思いました。
まず結論
走る衝撃そのものが顔をたるませるという人の研究は、見つけられませんでした。 ランニングを始めたあとに顔が老けて見えるのは、たいてい2つのことが重なっています。ひとつは体重と一緒に顔の脂肪が落ちること、もうひとつは屋外で長く浴びる紫外線です。 一卵性双生児186組の研究では、40歳以降は体格指数（BMI）が少し高いほうがかえって若く見え、日光を多く浴びたほうがより老けて見えました。 運動そのものは、むしろ肌によい可能性があります。ですから、ランニングをやめるのではなく、帽子と日焼け止め、ゆっくり落とす体重が答えです。 大邱ミソ医院（大邱広域市 中区 東徳路125 ボムボムビル4階、慶大病院駅1番出口、+82-53-428-2700）では、こけたところとたるんだところを分けて診ます。
本当に走る衝撃で顔がたるむのですか？
“走るたびに頬の肉が揺れるから伸びてしまう” という説明は、もっともらしく聞こえます。でも、これを直接測った人の研究は、私が調べた範囲ではありませんでした。歩く人と走る人の顔のたるみを比べた研究もありません。
ですから “衝撃が原因” とは申し上げません。代わりに、数字で確認されたほうから見るのが正しいと考えています。
では、なぜランニングをする人の顔は老けて見えるのですか？
| 原因 | 何が変わるか | 根拠 |
|---|---|---|
| 顔の脂肪が落ちる | 頬の前側・こめかみ・目の下がこけて影ができる | 双子186組：40歳以降は BMI が4高いほうがより若く見える |
| 急な体重減少 | こけると同時に皮膚が余って伸びて見える | GLP-1 薬による減量の文献40編：ボリューム減少・弾力低下、急な減量・高齢が危険因子 |
| 屋外の紫外線 | 小じわ・色素・弾力低下が積み重なる | 双子の研究：日光への露出・日焼け止めを使わないほうがより老けて見える |
| 走る衝撃 | 確認されていない | 直接比べた人の研究なし |
私の見るところ、“ランナー顔” のかなりの部分はこけです。たるみのように見えますが、実際は支えていた脂肪が減ったのです。この2つを区別しないと、見当違いの施術をすることになります。
→ 詳しく: 大邱 頬のたるみ、何が下がったのか
運動は肌に悪いのですか？
逆です。座りがちだった中年女性56名が16週間、有酸素運動か筋力トレーニングをした研究で、どちらの運動でも肌の弾力と上層の真皮の構造がよくなり、筋力トレーニングでは真皮の厚さも増えました。化粧品会社との共同研究で人数も少ないので、大きく期待する数字ではありませんが、少なくとも “運動が肌をだめにする” という側ではありません。
走りながら顔を守るにはどうすればいいですか？
- つばのある帽子と日焼け止め — 903名を4.5年追った無作為化試験で、毎日塗ったほうが肌の老化が24%少なかったです。汗で落ちるので、長距離なら塗り直してください
- 体重はゆっくり — 減量が速いほど顔のボリュームの減少が目立つという報告が多いです
- 時間帯 — できれば日差しの強い日中より、早朝か夕方に
- たんぱく質・水分 — 減量中の顔の肌の変化の危険因子として一緒に挙げられています
すでにこけてたるんでいたら、何をしますか？
| 状態 | 先に考えること |
|---|---|
| 頬の前側・こめかみがこけている | 溶かせるヒアルロン酸フィラー |
| 広く薄くなり弾力が落ちている | コラーゲンブースター・スキンブースター |
| フェイスライン・頬が下に下がっている | 高周波リフティング |
| こけとたるみが一緒にある | ボリュームを先に補い、リフティングはそのあと |
こけた顔にいきなりリフティングを強くすると、よりやつれて見えることがあります。だから私は、まず順序を決めます。
→ 詳しく: 大邱 顔のたるみの相談
ランニングと顔のたるみ よくある質問
ランニングをやめれば顔は老けにくくなりますか？
いいえ。走る衝撃が顔をたるませるという研究はなく、運動は肌によい可能性があります。紫外線対策と、ゆっくり落とす体重のほうが大切です。
痩せたら顔が老けて見えるのはなぜですか？
支えていた顔の脂肪も一緒に落ちるからです。たるみのように見えても、実際はこけであることが多いです。
こけた頬は何で補いますか？
ミソ医院では、溶かせるヒアルロン酸フィラーを先に検討します。コラーゲンブースターはそのあとにお話しします。
大邱で顔のこけ・たるみの相談は？
大邱ミソ医院（大邱広域市 中区 東徳路125 ボムボムビル4階、慶大病院駅1番出口）でご相談いただけます。+82-53-428-2700、平日 11:00〜19:00、土曜 10:00〜16:00、日曜・祝日休診です。
続けて読む診療コラム
製品資料
作成した医療機関
この記事は大邱ミソ医院院長イ・チハクが作成 · 監修しました。施術基準と注入設計は当院が実際に用いている方法をそのまま記しています。
| 院長 | 李治学 |
|---|---|
| 所在地 | 大韓民国 大邱広域市 中区 東徳路125 ボムボムビル4階 (慶北大病院駅1番出口) |
| 電話 | +82-53-428-2700 |
| 診療時間 | 平日 11:00〜19:00 (昼休み 13:00〜14:00) / 土曜 10:00〜16:00 (昼休みなし) / 日曜 · 祝日 休診 |
| 診療コラム | コラム全体を見る |
| 診療資料室 | ブースター · リフティング機器の全資料 |
参考資料
- 双子の研究 — Guyuron B ほか. Factors contributing to the facial aging of identical twins. Plast Reconstr Surg 2009;123(4):1321-31. PMID 19337100. 一卵性双生児186組。
- 日焼け止めの無作為化試験 — Hughes MCB ほか. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med 2013;158(11):781-90. PMID 23732711. 903名・4.5年。
- 運動と肌 — Nishikori S ほか. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep 2023;13:10214. PMID 37353523. 中年女性56名・16週（化粧品会社との共同研究）。
- 急な体重減少と肌 — Barone M ほか. Effects of GLP-1 Receptor Agonists on Skin Quality: A Comprehensive Literature Review. Aesthetic Plast Surg 2026;50(13):5403-7. PMID 42162206. 文献40編。
- 医療広告に関する法令 — 韓国医療法 第56条第2項（治療体験談・他の医療機関との比較・最上級表現の禁止）。このコラムに金額・体験談・施術前後の写真を載せていない理由です。
- ミソ医院の診療指針 — 頬のこけは溶かせるヒアルロン酸フィラーを先に検討、金属・電子機器の埋め込み・妊娠・肌の炎症がある日は高周波を行わない、ボトックスは顔のすべての部位を診療。
本コラムのすべての記事は一般的な情報を提供するためのものであり、医学的な診断や治療に代わるものではありません。施術の効果と副作用は個人の皮膚状態、年齢、基礎疾患によって異なって現れることがあり、すべての人に同一の結果を保証するものではありません。施術を受けるかどうかは必ず医療者との対面相談を通じてお決めください。