顔の弾力を上げる方法、クリーム・運動・マッサージでできますか？
“病院に行く前に、家で試せることはありませんか？” 当然の質問だと思います。私も、家でできることは家でしてくださいとお話ししています。ただ、方法によって研究が示す大きさがかなり違うので、ひとつずつ数字で確かめていきましょう。
まず結論
家で弾力を上げる方法のうち、根拠がいちばんしっかりしているのは、顔の運動やマッサージではなく、毎日塗る日焼け止めとレチノイドです。 日焼け止めには903名を4年半追った無作為化試験があり、トレチノインには99名・48週の試験があります。顔の運動は小さな研究どうしで結果が分かれ、ローラー・かっさは8週の変化が報告されているものの、マッサージをしない対照群がありませんでした。飲むコラーゲンは数値がよくなったというレビューがありますが、研究の質の限界も一緒に指摘されています。 すでに下がった顔を引き上げる力を、家でできる方法に期待するのは難しいと私は見ています。 大邱ミソ医院（大邱広域市 中区 東徳路125 ボムボムビル4階、慶大病院駅1番出口、+82-53-428-2700）では、弾力の問題なのかたるみの問題なのかをまず分けて診ます。
方法ごとの根拠はどのくらいありますか？
| 方法 | 確認した研究 | 私の見る重み |
|---|---|---|
| 日焼け止め | 903名の無作為化・4.5年 | まず最初にすること |
| レチノイド | トレチノイン99名・48週（小じわが中心） | 刺激に合わせながら続ける |
| 顔の運動 | 18名の対照研究・16名8週・20週の予備研究 | してもいいが、期待は控えめに |
| ローラー・かっさ | 34名8週（2つの方法の比較） | むくみのケア程度に |
| 家庭用機器 | 36名8週の顔の左右比較 | 製品ごとに違い、そのまま当てはめにくい |
| 飲むコラーゲン | 26編1,721名などのレビュー | 数値は動くが、研究の質に難あり |
研究の大きさを並べてみると、私がなぜ日焼け止めから話すのかがおわかりいただけると思います。面白みのない答えなのは、自分でもわかっています。
顔の運動をすると弾力は上がりますか？
結果は分かれています。18名を分け、9名に7週間毎日運動をしてもらったベルギーの研究では、一般の評価者が写真を見たところ、5つの部位のうち差が出たのは上唇の1か所だけでした。研究者自身も “効果があるとは結論できない” と書いています。
一方、35〜58歳の女性16名が8週間、顔の抵抗運動をした韓国国内の研究では、機器で測った弾力の数値が上がったと報告されました。ただ、抄録に出てくるのは運動の前後の比較だけで、対照群の話はありません。アメリカの20週の予備研究もありますが、規模の小さなパイロットです。
ですから、私の答えはこうです。して悪いことはあまりありません。ただ、表情を大げさに繰り返す運動だと、その場所のしわが心配だという方もいらっしゃいます。この点を直接比べた研究は見つけられませんでした。
かっさやローラーのマッサージはどうですか？
34名を2つのグループに分け、8週間、週5回10分ずつ、かっさかローラーをしてもらった無作為化試験があります。顔の輪郭を測った距離は2.23〜3.26 mm縮み、ローラーのほうは弾力の指標も7.5〜8.6%上がりました。
正直なところ、私はこの数字をそのまま信じてはいません。マッサージをしない対照群がないので、測定誤差やむくみの変化を切り分けられないからです。やめたあとどのくらい続くのかも出ていません。朝のむくんだ顔が軽くなる程度と考えていただければ、がっかりせずに済みます。
フィラーやコラーゲンブースターを受けた方は、施術後の最初の1週間はマッサージ・かっさを控えてください。当院でもそうご案内しています。
→ 詳しく: 顔のたるみ予防、マッサージで防げますか
コラーゲンを飲んだり弾力クリームを塗ったりすると変わりますか？
飲むコラーゲンは、無作為化試験26編・1,721名をまとめたレビューで、水分と弾力の数値がプラセボよりよい結果でした。ところが同じレビューが研究の偏りを指摘しており、10編・646名を見た別のレビューも、偏りのリスクはおおむね不明確だと書いています。ペプチドを飲む・塗る試験19編・1,341名をまとめた2026年のレビューでは、弾力・密度の結果は一貫していませんでした。
弾力クリームは製品が多すぎて、ひとまとめには語れません。塗るものの中で長く根拠が積み重なっているのはトレチノインで、48週の試験の焦点も弾力より小じわです。処方薬ですので、妊娠を計画している方は先におっしゃってください。
飲むことで気持ちが楽になるのなら、止めはしません。ただ、そのお金と手間が日焼け止めの代わりになってしまっては困ります。
どのくらいになったら、家ではなく受診を考えますか？
肌のキメがぱさつき、化粧が浮く程度なら、家で先に試してみる価値があります。フェイスラインがぼやけてきた、口元の横の肉が下がってきたというのは別の問題です。肌の表面ではなく、その下の脂肪・靭帯・骨の変化も一緒に起きているので、塗ったりこすったりしても上がりにくいのです。
家庭用機器については、韓国人女性36名の顔の左右比較で、8週後に水分・弾力・目元のしわの体積の数値がよくなったという報告があります。1つの製品の結果なので、ほかの機器にそのまま当てはめることはできません。
診療室では、弾力が落ちたのか、ボリュームが減ったのか、下がったのかをまず分けます。頬のこけなら溶かせるヒアルロン酸フィラーを先に検討し、高周波は金属・電子機器の埋め込みがある場合、妊娠中、肌に炎症がある場合、その日は行いません。
→ 詳しく: 弾力の低下、たるみと同じ意味ではありません
顔の弾力 よくある質問
顔の弾力の運動は毎日しないといけませんか？
研究によって違います。18名の研究は7週間毎日、16名の研究は8週のプログラムでしたが、結果は分かれています。何回が適切かを定めた根拠は見つけられませんでした。
かっさで顔は小さくなりますか？
8週の試験で測定した距離は2〜3 mm縮みましたが、対照群がありません。むくみの変化である可能性を除けません。
コラーゲンを飲むと弾力がつきますか？
レビューでは数値がよくなったとされていますが、研究の質の限界も一緒に指摘されています。たるみを引き上げるという意味に受け取らないでください。
大邱で顔の弾力の相談は？
大邱ミソ医院（大邱広域市 中区 東徳路125 ボムボムビル4階、慶大病院駅1番出口）でご相談いただけます。+82-53-428-2700、平日 11:00〜19:00、土曜 10:00〜16:00、日曜・祝日休診です。
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作成した医療機関
この記事は大邱ミソ医院院長イ・チハクが作成 · 監修しました。施術基準と注入設計は当院が実際に用いている方法をそのまま記しています。
| 院長 | 李治学 |
|---|---|
| 所在地 | 大韓民国 大邱広域市 中区 東徳路125 ボムボムビル4階 (慶北大病院駅1番出口) |
| 電話 | +82-53-428-2700 |
| 診療時間 | 平日 11:00〜19:00 (昼休み 13:00〜14:00) / 土曜 10:00〜16:00 (昼休みなし) / 日曜 · 祝日 休診 |
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参考資料
- 日焼け止めの無作為化試験 — Hughes MCB ほか. Ann Intern Med 2013;158(11):781-90. PMID 23732711. 903名・4.5年。
- 塗るレチノイド — Griffiths CE ほか. Arch Dermatol 1995;131(9):1037-44. PMID 7544967. 99名・48週。
- 顔の運動 — De Vos MC ほか. Facial exercises for facial rejuvenation: a control group study. Folia Phoniatr Logop 2013;65(3):117-22. PMID 24296342（18名） / Kim K ほか. J Dermatolog Treat 2016;27(2):191-6. PMID 26212214（16名・8週） / Alam M ほか. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatol 2018;154(3):365-7. PMID 29299598（20週の予備研究）。
- ローラー・かっさの無作為化試験 — Ahn SH ほか. Comparative Effects of Facial Roller and Gua Sha Massage on Facial Contour, Muscle Tone, and Skin Elasticity. J Cosmet Dermatol 2025;24(6):e70236. PMID 40439289. 34名・8週、2つの方法の比較。
- 家庭用機器 — Choi S ほか. Efficacy and safety of a home-use handheld multi-energy-based device for skin rejuvenation. Lasers Med Sci 2024;39(1):38. PMID 38236440. 韓国人女性36名・8週の顔の左右比較。
- 飲むコラーゲン・ペプチド — Pu SY ほか. Nutrients 2023;15(9):2080. PMID 37432180（26編・1,721名） / Danessa G ほか. Indian J Dermatol Venereol Leprol 2025;91(6):730-40. PMID 40826844（10編・646名） / Nukaly HY ほか. Front Med 2026;13:1618306. PMID 41924746（19編・1,341名）。
- 医療広告に関する法令 — 韓国医療法 第56条第2項（治療体験談・他の医療機関との比較・最上級表現の禁止）。このコラムに金額・体験談・施術前後の写真を載せていない理由です。
- ミソ医院の診療指針 — 頬のこけは溶かせるヒアルロン酸フィラーを先に検討、金属・電子機器の埋め込み・妊娠・肌の炎症がある日は高周波を行わない、施術後の顔のマッサージ・かっさは最初の1週間は控えるよう案内。
本コラムのすべての記事は一般的な情報を提供するためのものであり、医学的な診断や治療に代わるものではありません。施術の効果と副作用は個人の皮膚状態、年齢、基礎疾患によって異なって現れることがあり、すべての人に同一の結果を保証するものではありません。施術を受けるかどうかは必ず医療者との対面相談を通じてお決めください。